wiatm!! cwicze z rana i jak to wszystko brac gainera bede bral 3x dziennie i mam problem jak to wszystko polonczyc zeby to jakos spox wyszlo.jak brac w dni ternigowe i jak dni wolne?? myslalem tak: kreatyne przed i po treningu i 30min odczekac 1wziasc gainera 2 przed obiadem 15 i 3 o 20 gdzies co wy na to???
[...] że glutamina wspomaga odporność organizmu i czy jeżeli wybrałbym 128kaps to czy by to coś pomogło? Jeżeli tak to ile bym musiał brać dziennie (bez treningu i podczas dni treningowych) 2. Dieta - chciałbym zrobić masę bo jestem według mnie trochę chudy a chcę żeby było widać trochę tych mięśni a moja sytuacja wygląda tak, że jestem uczniem [...]
[...] 560g Węglowodanów na 1kg masy ciała: 2,2g Białka, 1,4 Tłuszczy, 8g Węglowodanów w związku z tym mam pytanie, czy ten bilans mam utrzymywać przez cały tydzień? Bo zgodnie z opiniami spec. 2,2g Białka na 1kg masy ciała powinno się przyjmować w dni treningowe, natomiast w lżejsze dni 1g na 1kg masy ciała, co całkowicie zmienia bilans [...]
Witam od kilku dni mam zgage i jakies dziwne odczucia w brzuchu. Niby dzis juz troche lepiej ale nie do konca. Brzuch mnie raczej nie boli. Po posilki te odczucia ustepuja. Co to moze byc? Ogolnie przez kilka miesiecy jadlem dzien w dzien 2-3 lyzeczki majenezu. Moze to mi zoladek obciazylo? A w piatek przez pomylke wzielem jakies lekarstwo 1 [...]
Witam wszystkich.Od 9 dni stosuje diete na mase.(po skonczonej redukcji). Na poczatku diety wazylem ok.78Kg po 9 dniach waze 82kg normalne jest tak szybkie przybieranie na wadze? Dodam ze po Redukcji wymiary wygladaly mniejwiecej tak: Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Teraz sa takie: Obwód [...]
[...] ćwiczenie na przedramiona 4x15 Dzień 3- Przerwa Dzień 4- Trening1 Dzień 5- Trening2 Dzień 6- Przerwa Dzień 7- Trening1 Dzień 8- Trening2 Dzień 9- Przerwa ITD..... Ogólnie 2 dni treningu, 1 przerwy i tak w kółko. wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w dość szybkim tempie ,ale poprawnie technicznie. Czy zamiana tłuszczu na mięśnie i poprawa [...]
[...] 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero - bieganie 5-7km Odżywianie : potrafię trzymać michę ! Cel : [...]
[...] 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane [...]
Witam co do diety to mam jeszcze kilka wątpliwości ze wzgledu że pracuje na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a [...]
[...] i cukrow z diety.Zaczelam jesc chude mieso i ryby.Chudy nabial duso warzyw i owocow.Woda ok 2-2.5l dziennie.Wprowadzilam siłownię cwiczenia silowe i cardio ok 5-6 razy w tygodniu po 1.5-2h.Efekt? -17kg pojawilo sie juz po pol roku i na tym sielanka sie kończy.Od ok 3miesiecy waga stoi +/- 1kg i tak bez zmian. Zaczęłam zmieniac diete,urozmaicac [...]
mam do was takie pytanie, bo dopadly mnie takie przemyslenia... wypowiadajcie sie jak to u was jest z alkiem a chodzeniem na silke? tzn jak czesto pijecie (wzglednie ile macie lat) czy tylko na imprezach, czy jak juz pijecie to zawsze ostry sztrom, co pijacie? czy czujecie ze ma to bardzo negatywny wplyw na wasze cwiczenia na silce bo ja mam tak [...]
Witam! Gram w piłę, mam 18 lat, 185cm wzrostu, 70kg wagi. Jakieś 2.5 miecha temu jadłem - kre-alkalyn ( 2 caps dziennie przez około 20 dni), Bcaa dymatize, aakg olimp, gainter dymatize 12lab, białeczko pvl cooler. Cyklu nie dokończyłem z powodu ważnego wyjazdu. I teraz mam pytanie do was drodzy doświadczeni sportowcy. W sumie to serię pytań :P [...]
[...] Chcę zacząć pracować nad moim ciałem, poprawić kondycję oraz spalić tkankę tłuszczową i mieć jakąś powiedzmy normalną figurę. Wiadomo nie chcę zostać kulturystą ale chcę ładnie wyglądać. Chciałbym prosić użytkowników o polecenie mi jakiegoś programu treningowego, jakiejś diety, witamin etc. Jestem w tym temacie kompletnie zielony nie wiem co [...]
[...] Ipamorelin & CJC-1295 Combo- Nouveaux plus prop. Myślałem o samym CJC 1295, ale to nie wyjdzie tak spoko jak w mieszance tylko jedno ale.. same CJC bym bił raz na 5 dni a tu muszę się kluć 3 razy dziennie :D ładnie to pójdzie z teściem? Proszę Was o poradę, jakie igły najlepiej wybrać i ile bić teścia z początku, stała dawka czy [...]
[...] pół h na bieżni. Dodam, że już sporo się męczyłem na tych kaloriach. Koniec końców waga pokazywała 90kg i spaść niżej nie chciała (a może dałem jej zbyt mało czasu?). 2 tygodnie temu uciąłem na 2400kcal, cardio dalej jak było i zaczęły się schody. Spadłem co prawda na 89kg po 2 tygodniach, ale zacząłem być mega zmęczony i ospały w dzień, bez [...]
[...] tego od 3 strzalu deki biore metke ruska w cyklu: 1-1-2-2-2-2-2 2-2-2-2-3-3-3 3-3-4-4-4-4-4 3-3-3-3-3-2-2 2-2-2-2-1-1-1 = 85 tab do tego 3 kilo bialka z hi-teka + dieta i 4 dni treningowe pon,wtor,czwar,piat.Przed jedzeniem sylimarol codziennie po 3 tab, metke skoncze w ten sam dzien do deke, odczekuje 14 dni i 10 tab clomidu.Wazne teraz 88kilo [...]
[...] temat w złym dziale i poprawcie mnie w razie czego. Trenuje od 4,5 roku, bez większych przerw, a gdy takowe występowały(najdłuższa ok1 miech) to do formy wracałem w 3-4 tygodnie. W listopadzie złapałem straszne świnstwo, była to błoniasta angina ropna lub jakaś szkarlatyna bardziej wstrętna,dokładnie nie wiem gdyż nawet lekarze mówili, że [...]
Witam .Jestem tu nowa.Nie mam kompaw domu jestem w kafejce . Z góry przepraszam bo wiem ze pewnie w nieodpowiednim temacie pisze.Wiem ,że sa tu poszczególne kategorie.ale mam 30 minut. i wejde tu dopiero za 2 dni. Mam nadzieje,że jednak mnie nie zlinczujecie. Nazywam się OLa i mam 22 lata.Rok temu urodziłam śliczna i zdrowa córeczke Aurelke. W [...]
[...] szerszym- drążek idzie za głowę 6. Łódeczka- leżę na brzuchu i jednocześnie unoszę głowę i nogi. Ze względu na to, że trochę czasu z tym schodzi rozbiłem sobie to na 2 dni. Tj: Pn, Śr, Pt- brzuch, triceps, łódeczka; Wt, Czw, Sb- pompki, podciągnięcia, przysiady. Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Poniżej pełen rozkład jazdy z ilością [...]
[...] ze bardzo szczupla, jednak przez ostatnie pare lat nie uprawialam sportow i obroslam troche warstwa tluszczu. od 3 miesiecy chodze na silownie, akturalnie 3/4 razy w tygodniu wykonuje trening interwalowy na biezni (minuta biegu 16.5km/h + poltorej minuty odpoczynku 6,5km/h razy10) i rozciaganie. efekty sa, ale chyba troche za male, dlatego [...]
chlanie a silkowanie;)
